お酒のカロリー完全ガイド｜太りにくいお酒の選び方と飲み方

お酒のカロリー比較

ダイエット中でもお酒を楽しみたい方のために、主要なお酒のカロリーと糖質を比較します。

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100mlあたりのカロリー比較

| お酒 | カロリー(kcal) | 糖質(g) |

|---|---|---|

| ビール | 40 | 3.1 |

| 赤ワイン | 73 | 1.5 |

| 白ワイン | 73 | 2.0 |

| 日本酒 | 103 | 3.6 |

| 焼酎（25度） | 146 | 0 |

| ウイスキー | 237 | 0 |

| ジン | 284 | 0.1 |

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1杯あたりで見ると

上記はあくまで100mlあたりの数字。実際の1杯あたりで計算すると印象が変わります。

ビール中ジョッキ（500ml）：約200kcal

ワイン1杯（125ml）：約91kcal

日本酒1合（180ml）：約185kcal

ハイボール1杯（ウイスキー30ml+炭酸）：約71kcal

焼酎水割り（焼酎60ml+水）：約88kcal

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太りにくいお酒ランキング

1位：ハイボール

糖質ゼロ＋低カロリー。炭酸で満足感もあり、ダイエット中の最強の味方。

2位：焼酎（水割り・お湯割り）

糖質ゼロの蒸留酒。割り材の選択で糖質コントロール可能。

3位：赤ワイン

糖質は低め。ポリフェノールも含有。1〜2杯で止められれば優秀。

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太りやすいおつまみに注意

実はお酒そのもののカロリーより、おつまみのカロリーが太る原因になることが多いです。唐揚げ、ポテトフライ、ピザなどの高カロリーおつまみに注意。枝豆、冷奴、刺身がヘルシーなおつまみの三種の神器です。

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