週末だけ運動するなら飲んでも？

週1〜2回の運動なら、運動翌日の飲酒は影響限定的。運動直後でなければ問題は少ないです。あくまで適量を守ることが大前提。

運動後のお酒との付き合い方｜筋トレ・ランニング後の飲酒の影響

科学的には、運動直後の飲酒には以下のデメリットが指摘されています。1. 筋タンパク合成（MPS）の低下：運動後の筋修復を37%低下させるという研究も。2. 脱水促進：運動で失った水分がさらに失われる。3. 成長ホルモン分泌の阻害：睡眠中の回復が妨げられる。

ルール1：運動後最低1時間は飲酒を控える。先に水・経口補水液で水分補給。ルール2：タンパク質を必ず摂取（プロテイン、卵、肉、魚）。ルール3：1日純アルコール20g以内。ルール4：寝る3時間前までに切り上げる。

筋トレ：MPS低下が大きく、増量・減量どちらの目的でも妨げになる。有酸素運動：脱水と疲労蓄積に注意。軽いストレッチ・ヨガ：影響は限定的。

糖質オフのビール（350mlで純アル12g程度）を1杯のみ、必ず水500mlと一緒に。プロテイン20g以上を併摂取することで、MPS低下の影響を最小限に抑えられます。

プロアスリートも適度に飲酒する選手は多いですが、シーズン中・試合前は完全禁酒、オフシーズンに限定的という管理が一般的。アマチュアでも「重要な大会前1ヶ月は禁酒」が定番のセオリーです。

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