糖質オフのお酒の選び方｜ダイエット中でも楽しめる酒類ガイド

「お酒で太る」原因の9割は糖質

お酒で太る主な原因は、アルコール由来のカロリーよりも糖質。蒸留酒は糖質ほぼゼロ、醸造酒（ビール・日本酒）は糖質高め、リキュール・カクテル・甘口ワインは糖質MAXという原則を覚えておきましょう。

糖質ゼロ・低糖質のお酒

蒸留酒（糖質0g）：ウイスキー、焼酎、ジン、ウォッカ、ラム、テキーラ、ブランデー。辛口ワイン（100mlあたり1〜2g）：辛口の赤・白・スパークリング。糖質オフビール：キリン淡麗グリーンラベル、サッポロ極ZERO、アサヒ ザ・リッチ低糖質など。

避けたい高糖質酒

日本酒（100mlあたり3〜5g）、ビール（100mlあたり3g）、甘口ワイン、梅酒、カクテル全般、紹興酒。これらは糖質制限時は控えめに。

ダイエット中の鉄板：ハイボール

糖質ゼロのウイスキーと無糖の炭酸水で作るハイボールは、ダイエット中の最強選択。350mlで約100kcal、糖質0g。レモンを絞っても糖質ほぼゼロ。

焼酎水割りも優秀

焼酎は糖質ゼロ、水割りでカロリーも抑えられる。芋焼酎の香り、麦焼酎のキレ、米焼酎の柔らかさ、好みで選択。

「糖質オフ」商品の活用

キリン本麒麟、アサヒ ザ・リッチ、サッポロ クラフトラベル、サントリー パーフェクトサントリービール（糖質ゼロ）など、ビール系の糖質オフ・糖質ゼロ商品が充実。通常品との味の差はかなり縮まっています。

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