寝る前にお酒を飲んではいけない？

絶対にダメではありませんが、就寝3時間前までに飲み終えるのが理想です。また量はビール1杯程度に抑えましょう。

お酒と睡眠の関係｜寝酒は本当に眠りを深くするのか？ | MaltStack

「寝る前に一杯飲むとよく眠れる」——多くの人がそう信じていますが、睡眠科学の観点からは、これは大きな誤解です。

確かにアルコールには鎮静作用があり、入眠までの時間は短縮されます。しかし問題はその後です。

アルコールが体内で代謝される過程で交感神経が活性化し、睡眠の後半（明け方）に中途覚醒が増加します。深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が減り、朝起きても疲れが取れない原因に。

アルコールはREM睡眠（夢を見る睡眠）を抑制します。REM睡眠は記憶の定着や感情の処理に重要な役割を果たしており、その減少は翌日の集中力低下や気分の落ち込みにつながります。

アルコールの代謝には時間がかかります。就寝3時間前までに飲酒を終えれば、体内のアルコールはかなり分解されます。

アルコールの利尿作用で脱水になると、夜中にトイレに起きる原因に。寝る前にコップ1杯の水を。

ビール1杯程度なら睡眠への影響は最小限。3杯以上になると明確に睡眠の質が低下します。

お酒は「眠りの入口」を開いてくれますが、「眠りの質」は確実に低下させます。良い睡眠を取りたいなら、寝酒の習慣は見直しましょう。

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